Krátke činky

Krátke činky

Komfort a bezpečnosť

Krátke činky sú základným náradím pre každý silový tréning,  doma alebo v posilňovni. Tieto kompaktné všestranné nástroje pre... Show more

Silový tréning s všestrannými nástrojmi pre fitnes

Krátke činky sú obľúbenou klasikou pre silový tréning vo fitnesštúdiu alebo v domácej posilňovni.

Ponúkajú väčšiu voľnosť pohybu ako pevné posilňovacie zariadenia, umožňujú tréning viacerých svalových skupín súčasne a pri správnej technike sú šetrné ku kĺbom. Okrem toho sú v porovnaní s bežnými posilňovacími zariadeniami veľmi nenáročné na priestor a relatívne cenovo výhodné.


Efektívny a cielený svalový tréning

Neprestajným zvyšovaním odporu počas tréningu s krátkymi činkami je možné mimoriadne efektívne dosiahnuť rôzne tréningové ciele:

 

  • zvýšenie všeobecnej úrovne fitnesu
  • stály nárast svalovej hmoty a sily
  • posilnenie stabilizujúcich svalov
  • optimalizovaná svalová rovnováha na zmiernenie bolesti
  • zlepšená koordinácia svalov


Kúp si krátke činky a súpravu činiek od lídra na trhu

Sortiment od spoločnosti Technogym zahŕňa veľký výber vysokokvalitných krátkych činiek a je dostupný v rôznych produktových líniách. Modely sa dajú kúpiť jednotlivo alebo aj ako súprava.

 

Na rozdiel od činiek, pri ktorých je možné pridávať alebo odoberať jednotlivé závažia alebo záťažové dosky, závažie u všetkých modelov Technogym je pevne spojené s tyčou činky.


Hexagónové činky

Materiál: pochrómovaná konštrukčná oceľ

Gumový povlak: áno

Tvar: šesťhranný

 

Hexagónové krátke činky od spoločnosti Technogym sú vyrobené z odolnej pochrómovanej konštrukčnej ocele a s  gumovým povlakom, ktorý má hrúbku 5 mm. Šesťhranný tvar a vrúbkovanie zaisťujú bezpečnú manipuláciu a stabilitu počas tréningu. Tvar činiek navyše zabraňuje odkotúľaniu.

 

Chrómové krátke činky

Materiál: pochrómovaná konštrukčná oceľ

Gumový povlak: áno

Tvar: okrúhly

 

Chrómové činky od spoločnosti Technogym zaujmú moderným a kompaktným dizajnom, ktorý sa dokonale hodí do obytných priestorov. Kvalitné chrómovanie zaisťuje nielen atraktívny vzhľad, ale tiež chráni činky pred poškodením spôsobeným potom.

 

Krátke činky z uretánu

Materiál: vysoko kvalitná nehrdzavejúca oceľ

Gumový povlak: áno

Tvar: okrúhly

Krátke činky z uretánu od spoločnosti Technogym umožňujú prirodzený tréning, pri ktorom má užívateľ plnú kontrolu nad pohybovými sekvenciami a môže efektívne precvičiť viacero svalových skupín. Gumový povlak pritom chráni podlahu a ostatné krátke činky. Vďaka štruktúrovanému povrchu činiek a vyhotovenia z vysokokvalitnej nehrdzavejúcej ocele sú činky zvlášť dobre uchopiteľné a odolné voči poškriabaniu a poškodeniu nárazom.

 


Príslušenstvo ku krátkym činkám a ďalšie vybavenie

Tréningová lavica

Už s dvoma krátkymi činkami sa dá robiť väčšina základných cvikov ako drepy, tlaky na ramená alebo cviky na biceps. Na niektoré cviky, napríklad tlak na lavici s krátkymi činkami alebo pri rozpažovaní sa však odporúča použiť stabilnú tréningovú lavicu.

Stojany na činky

Pri kúpe súpravy s viacerými pármi krátkych činiek sú na priestorovo úsporné a bezpečné uloženie činiek ideálne naše vysokokvalitné stojany na činky, napríklad chrómový Dumbbell Rack, Dumbbell Rack alebo Universal Storage.


Ďalšie vybavenie

Činky sú súčasťou základnej výbavy každého fitnesštúdia alebo domácej posilňovne. Ak chcete posunúť svoje vybavenie s voľnou hmotnosťou na ďalšiu úroveň, mali by ste si prezrieť toto vybavenie od spoločnosti Technogym: 

Dlhé činky

Dlhé činky radi používajú pokročilí športovci a profesionáli na individuálne zvýšenie alebo zníženie intenzity cvičenia prostredníctvom tréningových kotúčov. Pre úsporu miesta a bezpečné uloženie závažových kotúčov na dlhé činky ponúkame dve nanajvýš robustné riešenia Plate Rack a Plate Tree.

Kettlebells

Kettlebells sú špeciálne typy činiek, s ktorými sa dá trénovať najmä výbušnosť.

Časté otázky

Sú krátke činky účinnejšie ako zariadenia?

Krátke činky ponúkajú väčšiu voľnosť pohybu ako pevné posilňovacie zariadenia a pri silovom tréningu umožňujú precvičovanie viacerých svalových skupín súčasne. Okrem toho podporujú aj stabilizačné svaly. V porovnaní s činkami však môžu byť zariadenia užitočné na cielené izolované cvičenia.

Nakoľko je účinný tréning s krátkymi činkami?

Krátke činky sú všestrannými nástrojmi na silový tréning, s ktorými sa dá robiť veľmi efektívny a cielený svalový tréning. Sú vhodné na budovanie sily aj na funkčný tréning. Pravidelný tréning s krátkymi činkami zlepšuje celkovú kondíciu, svalovú koordináciu a rovnováhu. Najmä začiatočníci však musia dbať na to, aby robili cviky technicky správne.

Ktoré krátke činky sú vhodné pre začiatočníkov?

Pre začiatočníkov sú vhodné krátke činky s nižšou hmotnosťou. Základným pravidlom je: s činkou by ste mali byť schopní urobiť približne desať opakovaní na tréningovú sériu. Hmotnosť činiek sa preto môže veľmi líšiť.

Dá sa vybudovať svalová hmota len s krátkymi činkami?

Áno, len s krátkymi činkami môžete budovať svalovú hmotu veľmi efektívne, pokiaľ je tréning intenzívny a progresívny. Výhodou však môže byť doplnenie tréningu o ďalšie cvičenia a zariadenia.

Ktoré svaly sa precvičujú s krátkymi činkami?

Krátke činky sa dajú použiť na precvičenie takmer všetkých svalových skupín vrátane hrudníka, chrbta, ramien, rúk a nôh. V nasledujúcej tabuľke sú uvedené niektoré z najdôležitejších cvičení s krátkymi činkami vrátane svalových skupín, ktoré trénujú:

Cvičenia s krátkymi činkami

Trénované svalové skupiny

Cvičenie bicepsu s krátkymi činkami (dumbbell bicep curl)

biceps

Tricepsové extenzie s krátkymi činkami (dumbbell tricep extension)

triceps

Tlaky na ramená s krátkymi činkami (dumbbell shoulder press)

ramená, triceps

Upažovanie s krátkymi činkami (dumbbell lateral raise)

bočné ramenné svaly

Predpažovanie s krátkymi činkami (dumbbell front raise)

predné ramenné svaly

Príťahy s krátkymi činkami (dumbbell row)

chrbát, biceps

Tlak na lavici s krátkymi činkami (dumbbell bench press)

hruď, triceps

Rozpažovanie s krátkymi činkami na lavici (dumbbell fly)

hruď

Výpady s krátkymi činkami (dumbbell lunge)

stehná, zadok

Drepy s krátkymi činkami (dumbbell squat)

stehná, zadok, spodná časť chrbta

Mŕtvy ťah s krátkymi činkami (dumbbell deadlift)

spodná časť chrbta, stehná, zadok

Koľkokrát za týždeň by mal človek cvičiť s činkami?

Optimálne je 3- až 4-krát za týždeň. Je však potrebné dbať na to, aby ste medzi tréningami vždy dopriali svalom dostatočné obdobie na zotavenie.

Čo prináša každodenný tréning s krátkymi činkami?

Pravidelný tréning s činkami môže zvýšiť silu a vytrvalosť svalov. Je však potrebné vyhnúť sa nadmernému každodennému intenzívnemu tréningu, pretože regenerácia svalov je kľúčovým faktorom pre dlhodobý úspech tréningu.

Prečo by ste mali nakupovať v Technogyme?

olympia

Oficiálny dodávateľ posledných olympijských hier od Sydney 2000 po Tokio 2020.

designed-in-italy

Navrhnuté v Taliansku s najväčšou starostlivosťou o váš priestor a o vaše potreby.

consulting

Vaše požiadavky sú pre nás dôležité. Radi vám poradíme, ako správne nakúpiť.

interior-design-service

Ponúkame komplexné služby interiérového dizajnu na vytvorenie vášho dokonalého fitnescentra.

delivery

Bez stresu: Vybavenie vám prinesieme priamo k dverám a v prípade potreby ho kvalitne nainštalujú naši odborníci.

customer-support
Náš vynikajúci popredajný servis a zákaznícke služby zaisťujú,
že vaše zariadenie bude vždy dlhodobo funkčné.