Tréningové lavičky

Tréningové lavičky

Multifunkčné
a praktické

Lavice s činkami a tréningové lavice od spoločnosti Technogym sú perfektnou voľbou pre náročné tréningové jednotky... Show more

Výhody posilňovacích lavíc s činkami pre silový tréning

Mnohostrannosť

Lavice s činkami umožňujú množstvo cvičení, ktoré trénujú rôzne svalové skupiny. Na posilňovacej lavici s činkami môžete absolvovať komplexný tréning celého tela a výrazne  prispieť k svojmu fitnesu.

Stabilita a bezpečnosť

Stabilná lavica s činkami na báze kvalitných materiálov ponúka bezpečnú tréningovú platformu, ktorá značne redukuje riziko poranenia. To je najdôležitejšie pre profesionálov, ktorí  cvičia s ťažkými závažiami. Lavice s činkami umožňujú množstvo cvičení, ktoré trénujú rôzne svalové skupiny. Na lavici s činkami môžete absolvovať komplexný tréning celého tela a výrazne prispieť k svojmu fitnesu.

Efektivita

Prostredníctvom lavice s činkami môžete  cvičiť cielene, aby ste trénovali určité svalové skupiny. Stabilná poloha na lavici umožňuje čisté a účinné vykonávanie cvičení, čo vedie k lepším tréningovým výsledkom.

Prispôsobivosť

Mnohé lavice s činkami sú nastaviteľné a ponúkajú rôzne uhlové a výškové nastavenia. Takto sa dá nastaviť uhol sklonu lavice, aby sa docielili rôzne podnety pre svaly a tak sa umožnil komplexný svalový tréning.

Priestorová úspora

Lavice s činkami sú spravidla kompaktné a nevyžadujú veľa miesta. To z nich robí ideálne riešenie pre domáci fitnes na obmedzenom priestore.

Dlhodobá investícia

Kvalitná lavica s činkami má dlhú životnosť a dá sa využívať mnoho rokov, čo z nej robí zmysluplnú investíciu pre profesionálne fitnes centrá aj pre domáci fitnes.

Zvyšovanie výkonu

Lavice s činkami umožňujú postupne zvyšovať náročnosť tréningu tým, že budete prispôsobovať závažia, počet opakovaní a komplexnosť cvičení tak, že docielite stály pokrok.

Tréning celého tela na tréningových laviciach

Dôležité svalové skupiny, ktoré sa dajú trénovať na tréningovej lavici s použitím krátkych alebo dlhých činiek:

Hrudné svalstvo (pectoralis major a pectoralis minor)

Cvičenia ako zdvih obojručnej činky na lavici, šikmý zdvih obojručnej činky na lavici a dvíhanie jednoručiek v rozpažení efektívne trénujú hrudné svalstvo.

Technogym Bench Personal Dark

Technogym Bench Personal Dark Set (vrátane 2 krátkych činiek a kotúčov)

Technogym Bench Personal Chrome

Technogym Bench Personal Chrome Set (vrátane 2 krátkych činiek a kotúčov)

Technogym Horizontal Bench

Technogym Flat Bench Pure

Technogym Olympic Decline Bench Pure

Technogym Olympic Flat Bench Pure

Ramenné svalstvo (deltový sval)

Zdvih ramenami, bočné zdvihy a zdvihy dopredu s činkami trénujú svaly ramien.

Technogym Adjustable Bench

Technogym Adjustable Bench Pure

Technogym Inclined Bench

Technogym Vertical Bench

Technogym Olympic Incline Bench Pure

Technogym Olympic Military Bench Pure

Chrbtové svalstvo

Veslovanie s činkami, veslovanie s jedným ramenom a sťahovanie kladky k hrudníku posilňujú chrbtové svalstvo, najmä sval latissimus dorsi a trapézový sval.

Technogym Lower Back Bench

Technogym Lower Back Bench Pure

Technogym T-Bar Row Pure

Svaly na rukách

Bicepsový zdvih, kladivový zdvih, tricepsový tlak a „french press“ trénujú biceps, triceps a svaly  predlaktia.

Technogym Scott Bench

Technogym Scott Bench Pure

Technogym Leg Raise Dip

Technogym Chin Up Dip Leg Raise

Svaly na bruchu („core“)

Na nastaviteľnej lavici s činkami môžete vykonávať priečne alebo priame zdvihy na posilnenie brušných svalov. To isté platí pre „sit ups“ alebo zdvíhanie nôh.

Technogym Crunch Bench

Technogym AB Crunch Bench

Technogym Adjustable Decline/Ab Crunch Pure

Technogym GHD Bench Pure

Technogym Leg Raise Dip

Technogym Chin Up Dip Leg Raise

Svaly na nohách

Hoci lavice s činkami sa používajú najmä na tréning hornej časti tela, môžete robiť aj cvičenia ako výpady a drepy na jednej nohe s činkami na tréning nôh. Na tréning svalov na nohách sa hodia najmä naše Squat Racks a Power Racks v sekcii silových staníc.

Náradie na tréning s voľnými závažiami

V našom online obchode nájdete aj množstvo voľných tréningových závaží. Naše portfólio produktov zahŕňa kettelbellskrátke činky a dlhé činky vrátane kotúčov a aj stojany na činky na odkladanie všetkých závaží.

Iné zariadenia na silový tréning od spoločnosti Technogym

Ďalšie kompaktné zariadenia pre fitnes nájdete pri našich silových staniciach a multifunkčných zariadeniach Kinesis.

FAQs

Má zmysel používanie lavice s činkami?

Lavica s činkami má zmysel pri mnohostrannom, efektívnom a bezpečnom silovom tréningu s voľnými závažiami alebo s vlastnou hmotnosťou. Umožňuje cielené cvičenia na rôzne svalové skupiny a ponúka stabilitu. Nastaviteľné lavice sú ideálne na prispôsobiteľné stvárnenie tréningu, čím sa dajú využiť rôzne tréningové podnety.

Kedy nemá zmysel používanie lavice s činkami?

Ak trénujete len príležitostne alebo uprednostňujete najmä cvičenia s vlastným telom ako zhyby alebo výšvihy, lavica s činkami nie je najvhodnejšia pre vaše potreby. V každom prípade, skôr  ako si zaobstaráte lavicu s činkami, by ste mali zohľadniť svoje individuálne tréningové ciele a potreby.

Aké výhody majú lavice s činkami?

Lavice s činkami sú mnohostranným nástrojom na komplexný tréning celého tela a poskytujú stabilitu a bezpečnosť. Umožňujú cielené cvičenia na rôzne svalové skupiny a vďaka nastaviteľným polohám sa prispôsobia vašim potrebám. Keďže nevyžadujú veľký priestor a majú dlhú životnosť, sú výbornou investíciou, ktorá podporí neprestajný tréningový pokrok.

Čo trénujem prostredníctvom lavice s činkami?

Prostredníctvom lavice s činkami trénujete rôzne svalové skupiny hornej a sčasti aj dolnej časti tela. K trénovaným oblastiam patria svaly hrudníka, ramien, chrbta, rúk, predlaktia a brucha. Kombináciou rôznych cvičení môžete absolvovať mnohostranný a efektívny silový tréning.

Ktoré svaly sa trénujú pomocou lavice s činkami?

Pomocou lavice s činkami trénujete -  podľa zamerania tréningu -  mnohé svalové skupiny, napríklad svaly hrudníka prostredníctvom zdvihu obojručnej činky alebo zdvihu jednoručných činiek v rozpažení, svaly ramien a chrbta prostredníctvom veslovania s činkami, svaly na rukách a predlaktí prostredníctvom bicepsových zdvihov a tricepsových tlakov a svaly na nohách  prostredníctvom výpadov alebo svaly na bruchu zdvihmi.

Koľko závaží sa používa na lavici s činkami?

Neexistuje fixne dané množstvo závaží, ktoré by platilo pre všetkých používateľov. Vyberte si závažia individuálne na základe svojich cieľov,  úrovne fitnesu a skúseností a náležite ich postupne prispôsobujte tréningovému plánu.

Aká široká má byť lavica s činkami?

Ideálna šírka lavice s činkami je medzi 25 a 35 cm a závisí od veľkosti vášho tela a individuálnych potrieb. Takáto šírka ponúka dostatočnú podporu pre vrchný chrbát a lopatky.

Aká ťažká by mala byť lavica s činkami?

Hmotnosť lavice s činkami závisí od materiálu a konštrukcie. Ťažká lavica s činkami je stabilnejšia a odolnejšia, ale menej mobilná. Ľahšie modely sa ľahšie presúvajú, ale mohli by byť menej stabilné. Hmotnosť lavice si vyberte na základe svojej hmotnosti a podľa svojich požiadaviek na stabilitu, mobilitu a podľa voľného priestoru.

Prečo by ste mali nakupovať v Technogyme?

olympia

Oficiálny dodávateľ posledných olympijských hier od Sydney 2000 po Tokio 2020.

designed-in-italy

Navrhnuté v Taliansku s najväčšou starostlivosťou o váš priestor a o vaše potreby.

consulting

Vaše požiadavky sú pre nás dôležité. Radi vám poradíme, ako správne nakúpiť.

interior-design-service

Ponúkame komplexné služby interiérového dizajnu na vytvorenie vášho dokonalého fitnescentra.

delivery

Bez stresu: Vybavenie vám prinesieme priamo k dverám a v prípade potreby ho kvalitne nainštalujú naši odborníci.

customer-support
Náš vynikajúci popredajný servis a zákaznícke služby zaisťujú,
že vaše zariadenie bude vždy dlhodobo funkčné.